Correre per vincere. La maratona, la mezza maratona e tutte le altre distanze. Programma di allenamento completo.pdf

Correre per vincere. La maratona, la mezza maratona e tutte le altre distanze. Programma di allenamento completo

Bob Glover, Pete Schuder

Destinato a tutti coloro che, sempre più numerosi, non si accontentano solamente di correre in salute e in allegria, questo manuale fornisce tutte le informazioni necessarie per chi ama la corsa agonistica e vuole vincere o primeggiare in gare e competizioni. Dal programma di allenamento di base agli esercizi per aumentare forza e potenza, dai programmi specifici per preparare tutte le corse - maratona, mezza maratona, 10 km, 5 km, ecc. - alle tabelle e alle schede che consentiranno a chiunque di mettere a punto un programma individualizzato e raggiungere i propri traguardi personali: tutto questo viene analizzato con cura e competenza dagli autori, tra i due massimi esperti americani in materia. Il volume è completato da capitoli dedicati ad argomenti complementari - la dieta e la scelta delle calzature più adatte, i più comuni infortuni e malattie, lallenamento alternativo - e fornisce utili consigli sulla psicologia del corridore, su come affrontare le gare e su come conciliare la corsa con la professione e la famiglia.

tabelle di allenamento Ecco per chi ama applicarsi scientificamente sugli allenamenti, alcune interessanti tabelle redatte dal prof. Cecconi e messe a disposizione della Scuola di Maratona. L’atleta in funzione dei propri obiettivi o delle proprie capacità potrà scegliere una delle tabelle qui sotto …. 30/06/2018 · Se stai pianificando di correre la tua prima MEZZA MARATONA questa tabella e questo video sono quello che fa per te!! 10 settimane di allenamento per passare da 10km fino a correre …

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Note correnti

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Sofi Voighua

Il programma di allenamento per prepararsi a correre la mezza maratona in 12 settimane. Lo strumento per principianti per avere un riferimento preciso e raggiungere i 21 chilometri. La prima mezza maratona A cura della redazione Foto: Michele Tusino Siete ormai in grado di correre per un’ora. E adesso? Quanti chilometri riuscite a percorrere in questi 60 minuti? Se la risposta è “almeno 10”, potete pensare seriamente di costruire il potenziale corridore da 21,097 km che è in voi. Con un programma essenziale

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Mattio Mazio

Buy Correre per vincere. La maratona, la mezza maratona e tutte le altre distanze. Programma di allenamento completo by Glover, Bob, Schuder, Pete, Grasso, S., Grillo, T., Tazzari, R. (ISBN: 9788884408617) from Amazon's Book Store. Everyday low prices and free delivery on eligible orders.

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Noels Schulzzi

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Jason Statham

Per quanto riguarda la mezza maratona, è importante arrivare a correre il fondo medio fino a circa 14/15 km a un ritmo del 10% circa inferiore rispetto a quello di gara, per poi aumentare la velocità di percorrenza riducendo il volume dell’allenamento, arrivando a correre 10/12 km a ritmo gara. Come correre le distanze tra i 13 e i 18 km; Come correre velocemente: valori fondamentali e test di valutazione; Correre sul tapis roulant: vantaggi e svantaggi; Correre col caldo: 9 consigli per la corsa in estate; Allenamento mezza maratona: dai 10 ai 21 km in 8 settimane; Correre per dimagrire: il consumo energetico durante la corsa di

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Jessica Kolhmann

Nike Run Club: il partner ideale per le tue corse. Nike Run Club ti offre tutti gli strumenti necessari per correre meglio: monitoraggio della corsa con GPS, corse  ... La mezza maratona è una grande gara che ti mette alla prova come runner e atleta. ... Per ogni corsa di questo programma è disponibile una corsa guidata dell'app NRC ... È necessario allenare la resistenza per preparare corpo e mente ad affrontare la distanza. ... Scaricalo e scopri cosa prevede per le altre 12 settimane.